दैनिक जिम्मेदारियों के बीच फिर से जीवंत होने और ठीक होने के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है, लेकिन झपकी लेने के ऐसे लाभ हैं जो आपको अपने समग्र स्वास्थ्य और उत्पादकता के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं – जिसका अर्थ है कि ऐसा महसूस करने का कोई कारण नहीं है कि आप थोड़ा आलसी हैं। आप-समय।
ऐसा है कि यदि आप संघर्ष करने वाले व्यक्ति नहीं हैं “
कोरोनासोमनिया“एक शब्द कुछ लोगों ने सो जाने में असमर्थता दी है या
अच्छी गुणवत्ता की नींद लें कोरोनावायरस महामारी के दौरान।
एक सामयिक झपकी स्वस्थ हो सकती है, लेकिन 45 मिनट से अधिक समय आपके सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप कर सकता है – उस रात बाद में सोना और अधिक कठिन हो जाता है।
यदि आप कोरोनसोम्निया का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो यहां पांच कारण बताए गए हैं कि आपको कुछ zzz क्यों पकड़नी चाहिए:
यदि रविवार को डेलाइट सेविंग टाइम के लिए घड़ी के आगे की ओर झुकाव ने आपको और अधिक थका दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। इस बार परिवर्तन ने वास्तव में राष्ट्रीय नैपिंग दिवस को प्रेरित किया, जो होता है प्रतिवर्ष घड़ियाँ आगे बढ़ने के अगले दिन।
स्वर्गीय विलियम एंथोनीएक मनोवैज्ञानिक और बोस्टन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर, और उनकी पत्नी, केमिली,
राष्ट्रीय नैपिंग दिवस की स्थापना की 1999 में। उनका इरादा झपकी लेने के खिलाफ अमेरिकी सांस्कृतिक पूर्वाग्रह को दूर करना और गुणवत्तापूर्ण नींद को पकड़ने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाना था।
“हमने सोचा कि यह झपकी के महत्व का जश्न मनाने के लिए एक अच्छा दिन होगा क्योंकि हर कोई सामान्य से एक घंटे अधिक नींद से वंचित है,” एंथनी ने एक में कहा
2006 बीयू टुडे लेख. “तथ्य यह है कि अधिकांश अमेरिकी डेलाइट सेविंग टाइम के बिना भी नींद से वंचित हैं।”
उनके प्रयासों के कारण, कुछ कार्यस्थलों ने दिन को झपकी के साथ मनाया है। धन्यवाद, विलियम एंथनी।
झपकी आपके दिमाग की बैटरी चार्ज कर सकती है
ए
नासा द्वारा वित्त पोषित अध्ययन अंतरिक्ष यात्रियों पर पाया गया कि ढाई घंटे तक झपकी लेने से काम करने की याददाश्त में सुधार होता है। नासा के एक समाचार विज्ञप्ति के अनुसार, वर्किंग मेमोरी में अन्य कार्यों को मेमोरी में रखते हुए एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, इसलिए खराब कार्यशील मेमोरी के परिणामस्वरूप त्रुटियां हो सकती हैं।
झपकी लेने से आप जागने के ठीक बाद की अवधि के लिए और शायद दिन में घंटों तक अधिक सतर्क हो सकते हैं। एक छोटा स्नूज़ भी आपको अधिक आराम का अनुभव करा सकता है।
आपको दिल की समस्याओं का खतरा कम होगा
सप्ताह में एक या दो बार झपकी लेने से हो सकता है
दिल के दौरे का खतरा कम या स्ट्रोक, a . के अनुसार
हार्ट . जर्नल में प्रकाशित 2019 का अध्ययन.
35 से 75 वर्ष की आयु के 3,400 से अधिक लोगों को पांच साल से थोड़ा अधिक समय तक ट्रैक करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कभी-कभार झपकी लेते थे – सप्ताह में एक या दो बार, पांच मिनट से एक घंटे तक – 48% कम थे। उन लोगों की तुलना में जिन्होंने दिल का दौरा, स्ट्रोक या दिल की विफलता का अनुभव करने के लिए झपकी नहीं ली।
यह आपको आकार में आने में भी मदद कर सकता है
महिलाओं पर केंद्रित 2020 के एक अध्ययन में पाया गया
अधिक नींद से वंचित महिलाएं, अधिक चीनी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और कैफीन का सेवन करने की संभावना रखती थीं।
गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी से अधिक भोजन हो सकता है क्योंकि अपर्याप्त नींद को भूख को उत्तेजित करने और पूर्णता का संचार करने वाले हार्मोन संकेतों को दबाने के लिए माना जाता है। निष्कर्ष महत्वपूर्ण थे क्योंकि महिलाओं को मोटापे और नींद संबंधी विकारों के लिए उच्च जोखिम होता है, शोधकर्ताओं ने कहा, जो दोनों भोजन के उच्च सेवन से प्रेरित हो सकते हैं।
नैपिंग रात की नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पाया गया है।
और अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा दें
आपके मस्तिष्क का दाहिना भाग झपकी के दौरान एक मानसिक चिंगारी का अनुभव कर सकता है,
अनुसंधान ने सुझाव दिया है. दाईं ओर गोलार्द्ध है जो रचनात्मक कार्यों से सबसे अधिक जुड़ा हुआ है, जैसे कि दृश्य और सोच, जबकि बाईं ओर अधिक विश्लेषणात्मक है।
15 लोगों की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके मस्तिष्क का दाहिना हिस्सा अपने साथ-साथ अपने बाएं समकक्ष के साथ भी व्यस्त रूप से संचार करता है। हालाँकि, मस्तिष्क का बायाँ भाग अपेक्षाकृत शांत रहा। में
जनवरी 2020 का अध्ययन 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 2,214 चीनी वयस्कों में, जिन प्रतिभागियों ने दोपहर में पांच मिनट से दो घंटे तक झपकी ली, उन्होंने उन लोगों की तुलना में बेहतर मानसिक चपलता दिखाई, जिन्होंने झपकी नहीं ली।
झपकी लेना आपके जीवन के हर पहलू में सफलता सुनिश्चित नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके मस्तिष्क को फिर से सक्रिय कर सकता है। अब जाओ लेट जाओ।
