अध्ययन में कहा गया है कि थोड़ी सी भी रोशनी के साथ सोने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है

हृदय गति आमतौर पर रात में कम हो जाती है, धीमी हो जाती है क्योंकि मस्तिष्क शरीर की मरम्मत और कायाकल्प करने में व्यस्त होता है। रात में उच्च हृदय गति को दिखाया गया है कई अध्ययन भविष्य के हृदय रोग और जल्दी के लिए एक जोखिम कारक होने के लिए मौत।

“आपकी रोशनी के साथ सोने से आपके चयापचय पर असर क्यों पड़ेगा? क्या यह समझा सकता है कि मधुमेह या मोटापे (समाज में) का अधिक प्रसार क्यों है?” ज़ी ने पूछा।

ज़ी और उनकी टीम ने 20 के दशक में 20 स्वस्थ लोगों को लिया और उन्हें दो रातें स्लीप लैब में बिताईं। पहली रात एक अंधेरे कमरे में बिताई गई थी, जहां “आप ज्यादा नहीं देख पाएंगे, अगर कुछ भी हो, जब आपकी आंखें खुली हों,” ज़ी ने कहा।

सभी अध्ययन प्रतिभागियों को नींद की गुणवत्ता के कई उद्देश्य उपायों की निगरानी करने वाले उपकरणों से जोड़ा गया था। इसलिए डेटा को न्यूनतम हस्तक्षेप के साथ इकट्ठा किया जा सकता था, वे एक IV के साथ लंबी ट्यूबों के साथ सोते थे जो पूरे कमरे में और एक छेद के माध्यम से प्रयोगशाला के शोधकर्ता के पक्ष में होते थे। सोते हुए प्रतिभागियों को कभी भी छुए बिना रक्त खींचा गया था.

“हमने ब्रेनवेव्स को रिकॉर्ड किया और बता सकते हैं कि वह व्यक्ति किस नींद की अवस्था में था,” ज़ी ने कहा। “हमने उनकी सांस, उनकी हृदय गति, उनका ईकेजी रिकॉर्ड किया, और हमने सोते समय मेलाटोनिन के स्तर को मापने के लिए उनसे रक्त भी लिया।” मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, या नींद और शरीर की घड़ी को जगाता है।

समूह के एक यादृच्छिक हिस्से ने प्रयोगशाला में दूसरी रात के लिए उसी प्रकाश स्तर को दोहराया, जबकि एक अन्य समूह एक मंद उपरि प्रकाश के साथ सोया, जो लगभग “एक बहुत, बहुत अंधेरा, बादल वाला दिन या स्ट्रीट लाइट के माध्यम से आने वाली रोशनी के बराबर था। खिड़की, “ज़ी ने कहा।

“अब ये लोग पलकें बंद करके सो रहे थे,” उसने समझाया। “साहित्य में अनुमान है कि पर्यावरण में लगभग 5% से 10% प्रकाश वास्तव में बंद ढक्कन के माध्यम से आंखों तक पहुंच जाएगा, इसलिए यह वास्तव में बहुत अधिक प्रकाश नहीं है।”

फिर भी प्रकाश की उस छोटी सी मात्रा ने धीमी तरंग और तीव्र नेत्र गति नींद की कमी पैदा कर दी, नींद के चरण जिसमें अधिकांश सेलुलर नवीनीकरण होता है, ज़ी ने कहा।

क्या करें?

अपने अध्ययन और क्षेत्र में मौजूदा शोध के आधार पर ज़ी लोगों को क्या सलाह देगा? अपने अंधा और पर्दे बंद करें, सभी लाइट बंद करें और स्लीप मास्क का उपयोग करने पर विचार करें।

“मुझे लगता है कि सबूत की ताकत यह है कि आपको अपने बेडरूम में रोशनी पर स्पष्ट रूप से ध्यान देना चाहिए,” उसने कहा। “सुनिश्चित करें कि आप सोने के लिए अपना वातावरण तैयार करने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम एक या दो घंटे पहले अपनी रोशनी कम करना शुरू कर दें।”

उन्होंने कहा कि प्रकाश के स्रोतों के लिए अपने शयनकक्ष की जाँच करें जो आवश्यक नहीं हैं। अगर रात की रोशनी की जरूरत है, तो इसे मंद और फर्श के स्तर पर रखें, “ताकि यह आपकी आंख या बिस्तर के स्तर के ठीक बगल में अधिक प्रतिबिंबित हो,” उसने सुझाव दिया।

उन्होंने कहा कि आपके बेडरूम में किस प्रकार की रोशनी है, इसके बारे में भी जागरूक रहें, और नीले रंग की किसी भी रोशनी पर प्रतिबंध लगाएं, जैसे कि टेलीविजन, स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित।

“नीली रोशनी सबसे उत्तेजक प्रकार की रोशनी है,” ज़ी ने कहा। “अगर आपको सुरक्षा कारणों से लाइट जलानी है तो रंग बदल लें। आप ऐसी लाइटें चुनना चाहते हैं जिनमें अधिक लाल या भूरे रंग के स्वर हों।”

लाल और भूरे रंग सहित किसी भी रंग में एलईडी लाइटें खरीदी जा सकती हैं।